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200米短跑技巧图解-200米短跑正确起步姿势
发布时间:2019-09-04 14:02:02来源:英雄联盟外围投注-英雄联盟外围app-英雄联盟外围app下载点击:16

  想要取得200米短跑的胜利,掌握好技巧是非常重要的,那么200米短跑有哪些技巧呢?请阅读以下文章,跟着pincai小编一起来了解。

  

  1起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑。为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进,加速距离应当缩短,在进入弯道时,沿着内侧跑,身体及时向内侧倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。

  2跑步过程中尽量用前脚掌着地,这样可以使接触地面的时间短。

  3提高步频是提高速度,拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数,特别是在冲刺阶段

  注意事项

  大腿带动小腿,能提高小腿前伸的速度、加快频率。

  放松讲究的是:该用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松;该用力时则用力,不用力时则放松。腿蹬地后,小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松,如果能够达到死循环就完美了。

  使用前脚掌跑步。

  冲刺规则。运动员冲刺的动作各有不同。规则中规定冲刺有效部位是躯干,即脖子以下,大腿以上部位到达终点线才算是第一名。

  一、冲刺规则。从下图,我们可以看出,运动员冲刺的动作各有不同。规则中规定冲刺有效部位是躯干,即脖子以下,大腿以上部位到达终点线才算是第一名。

  

  图1

  二、冲刺技术图解

  1、以下图2-8光圈内黑人选手过早出现身体前倾压线动作情况

  

  图2 身体开始前倾

  

  图3 影响到大腿动作,前倾后第一步步长缩短

  

  图4速度下降,被6号选手超越

  

  图5

  

  图6

  

  图7

  

  图8

  2、以下图9-12是6号运动员完美冲刺技术

  

  图9 身体开始前倾,这时距离终点线一般约3.7-4.5m

  

  图10 躯干微倾,下肢大腿动作不变

  

  图11 躯干撞线

  

  图12 下肢大腿跑过终点后动作依然保持不变。

  三、中学生练习提点

  冲刺技术必须要多练习,特别是中学生,由于缺乏专业的教练和没有接受过系统的训练,高水平的运动技术及相关参数,只能作为参考。练习冲刺技术,有两个重点:一是如何控制身体前倾角度,角度过大容易摔跤,角度小了就对冲刺没有帮助了;二是掌控身体前倾的时间点,身体过早开始前倾势必影响成绩,得不偿失。中学生在练习冲刺技术时,一定要注意安全,以防摔伤。

  (1)起跑

  起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

  (2)中途

  100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。

  (3)冲刺

  加速跑时调整好步伐。跑到100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑200米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快。

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